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睡眠不好怎么办

发表时间:2014-05-01 20:54来源:三九养生网(www.39ysw.cn)

睡眠不好怎么办

睡眠看似简单,其实科学睡眠的讲究有很多,不正确的睡眠方法可能会影响你的睡眠质量,从而影响第二天的学习、工作和生活。长期睡眠不足的危害很多,人的气色也会很差,笔者采访了东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚,请他谈谈中医对睡眠的认识和方法。

睡眠时间因人而宜

睡眠时间其实并没有一个明确的要求,因人而宜,主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。

成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了,而青少年,由于生长发育的需要,睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感,可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素,比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够,这种人可能是气虚,这种情况需要接受治疗。

“早睡早起身体好”其实并不科学,应根据自然界的节律来调整睡眠时间,简单的来说就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛,我们可以适当晚睡一点,但早上一定要早起。到了秋天应适当早睡,但早上还是要早起。到冬天则应早睡迟起,特别是老年人。冬天自然界阳气弱,所以除非你体质比较强健,不然不提倡早起做户外运动。

睡眠不好怎么办

要想睡个好觉,睡眠应注意以下三步:

首先是睡前准备阶段。要求卧室有足够的空间和相对的密闭性。而我们的床应稍微宽大一点,不能太软,最好选用板床。像席梦思这一类很软的床,虽然睡时可能会很舒服,但是一觉醒来身体可能会有酸痛等不适的感觉。被褥要选择温暖舒适的。枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头。

到了入睡阶段,首先我们人要安静下来。睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些烦心的事情,不要生气。同时,入睡前不宜过饱,睡眠时人体代谢减慢,如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。

睡觉时身体最好呈蜷缩弯曲状态,所以睡眠的最好体位是侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为头为诸阳之会,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近一些取暖设备,应让头处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚却应要注意保暖。

另外,起床时也要注意,刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会儿,使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动,让身体得到预热。

睡眠不好怎么办,中医助眠有妙招:

药枕助眠

在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工处理方法,改变其质地后做成药枕。

穴位助眠

最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。

食疗助眠

可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人应谨慎食用。

更多有关睡眠养生的内容,可以点击查看【睡眠养生】专题栏目--(三九养生网

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