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散步的好处

发表时间:2013-05-29 22:15来源:三九养生网(www.39ysw.cn)

散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大,但效果却很明显,不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说“饭后百步走,能活九十九”,足以说明散步的好处

散步的好处

以正常步伐散步,是非常有效的运动方式,而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量,需要以轻快的步伐来行走,并感觉到身体散发热。

八个散步的好处

一、散步能增强心脏功能,使心跳慢而有力。

二、散步能增强血管弹性,减少血管壁破裂的可能性。

三、散步能增强肌肉力量和促进血液循环,使人体更好地进行新陈代谢。中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。

四、散步能使人心情愉快,而不易发生心慌心悸。歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

五、散步能减少甘油酯和胆固醇在动脉上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。

六、散步能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

七、散步能养活激素的产生,过多的肾上腺素会引起脉血管疾病。

八、散步能减少人体脂肪、降低血压,而肥胖和高血压患者易得心脏病。

对症散步的好处多

散步也要根据自己的体征进行,也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步,对了症,才能够起作用。如普通散步(每分钟60~90步,每次20~40分钟),适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步(每分钟90~120步,每次30~60分钟),适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步(两手背放于肾俞穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复5~10次),适合于健康的老人;摆臂散步(两臂用力前后摆动),可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60~90步,适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

总结:散步的好处虽然多,但是散步的关键在于能否持之以恒,那样才起到保健养生的作用。尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说,更是如此。

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