三九养生网提示:
当前位置:养生网首页 > 养生小常识 > 春困怎么办 试试三提运动

春困怎么办 试试三提运动

发表时间:2014-03-10 23:06来源:三九养生网(www.39ysw.cn)

春困怎么办

初春时节,气温回升,不少人都容易犯困,即所谓的“春困”,生活和工作效率都会受干扰。春困怎么办?如何简单有效地提升我们的精气神呢?南京市中西医结合医院专家建议大家试试“三提”运动。

春困怎么办

第一是提肩。经常用电脑和玩手机的读者朋友们,容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象,双肩也举得挺沉的。南京市中西医结合医院推拿科臧平中医师建议大家试试提肩运动。首先,头正、挺胸、拔颈,两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一提一沉为1次,7次为一组。每天早晚各做3~5组。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引,能起到按摩颈椎的作用。

第二是提肛。这与历代皇帝中的长寿冠军乾隆皇帝还有关系呢,据史料记载,乾隆皇帝进入中年后,主要精选了十种锻炼方法,撮谷道即是其中之一。南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说,中医养生理论认为,谷道即指肛门,撮即提的意思,撮谷道就是我们常说的提肛运动。肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,还有助于肛肠保健。因为现代医学认为,提肛运动可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉压,增强肛门部位抵抗疾病的能力,有助预防痔疮和便秘等疾患。提肛运动几乎不受时间、地点的限制,方法极为简便,主要要领是:吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做2~3遍,每次持续5~10分钟,长久坚持,必获良效。

第三是提脚后跟。初春乍暖还寒,很多读者容易出现手脚冰凉的问题,主要原因是低气温使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉会导致精神不佳,诱发下肢静脉曲张。如全身血液循环得到促进便有助于缓解这些症状。而方法之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身,通过锻炼下半身的肌肉,就能改善这种状况。提脚跟便是非常简单的下肢运动,大家等公交车、看电视时都可以。具体做法是:双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒展。实际上,提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼,踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧,上侧为足太阴脾经,中间为足厥阴肝经,后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升,三个脏腑都有激发中气的作用,从而达到补肾固本的效果。

结语:现在知道春困怎么办了吧,来试试这个“三提”运动吧!

更多有关养生小常识的内容,可以点击查看【养生小常识】专题栏目--(三九养生网

分享到:

猜您感兴趣

三九养生网倡导科学的养生理念_为网友提供全面的中医养生之道 ┊ 本养生网所载养生保健知识仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据

Copyright © 2011-2012 www.39ysw.cn 三九养生网 版权所有 未经授权请勿转载 鲁ICP备12029480号-1