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适合经期做的瑜伽 舒缓经痛消除水肿

发表时间:2012-11-21 15:07来源:三九养生网(www.39ysw.cn)

  核心提示:有适合经期做的瑜伽吗?不少女孩在生理期会出现经痛现象,那痛经怎么办?小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作,舒缓经痛同时更能消除水肿,搭配居家按摩,让女孩们美丽又舒服。

  针对生理期舒缓的动作,瑜伽老师表示,多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展,目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛,建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

  适合经期做的瑜伽:猫式延展

  Step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

  Step2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  Step3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

更多有关瑜伽的内容,可以点击查看【瑜伽】专题栏目--(三九养生网

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