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7种健康运动操 增强体质畅身心

发表时间:2013-04-15 21:58来源:三九养生网(www.39ysw.cn)

7种养生健身操 增强体质畅身心

呼吸操

方法:坐在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态2秒钟。连续做3~6次,注意力放在腹部呼吸上。

功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。

腕指操

腕指操

握拳伸指:双手四指屈曲,握入掌内,拇指快速握住二、三、四指,呈握拳状,然后伸展,五指分叉。重复此过程6次。四指握拇:双手拇指屈曲,握入掌内,四指快速屈曲,将拇指握紧,呈握拇拳,然后伸展,五指分叉。重复此过程6次。双叉虎口:双手四指并拢,拇指与食指呈90度,张如虎口,双叉虎口6次。击敲劳宫:一手握空拳,敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴),左右手互换,各6次。双腕互撞:双手握空拳(或伸指),掌根对敲,互撞6次。敲打合谷:双手握拳,相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)6次。对击后溪:双手握拳,相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)6次。

功效:调节神经功能,腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴,与全身经络贯通,影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力,促进血液循环,改善机体消化吸收和营养代谢状况,提高防御疾病能力。活血祛淤消肿,改善血液循环,消除瘀血,舒筋活络,有利于肢体及疾病的痊愈。

头操

方法:双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1~3次,缓解压力;左右各做3~6次,增强体力;左右各做8~12次,塑身燃脂。

功效:扩张颈动脉,增加脑血流量,使脑部获得更多氧气,改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉,减轻疲劳感。

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