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老年人寒冬要护膝关节

发表时间:2014-01-11 21:33来源:三九养生网(www.39ysw.cn)

俗话说:“小寒大寒,冻成一团”。眼下正值小寒,已是一年中最冷的时期。这时,很多有“老寒腿”的老年朋友会发现膝关节渐渐出现不适,或原有的疼痛感又加重了,行动越发困难。常言道:“人老先老腿”,可谓真实不虚。 

老年人寒冬要护膝关节

人们的日常活动离不开膝关节,正因为它承载了太多的运动任务,所以也成了最易出现问题的部位。膝盖周围缺乏肌肉包裹,较为敏感,易受外界温度变化的影响。随着年龄的增加和膝关节活动次数的增多,其表面软骨细胞的增生能力会越来越差,再加上温度降低、血管收缩、供血减少、营养缺乏等原因,使得软骨软化,不能有效分散关节表面承受的压力,当压力集中于一点并刺激软骨下骨头时,就会产生疼痛感。

膝关节炎是一种非常普遍的疾病,60岁以上的人群患病率达50%。具体表现为:膝盖疼痛,酸软无力,并伴有明显的关节肿胀、发热及下蹲困难等。因此,冬季降温时,中老年人要特别注意膝关节的保暖,最好穿着棉裤,并佩戴护膝。 

很多老年人在做膝关节屈伸活动时都会听到“喀嚓、喀嚓”的摩擦音。这时,可以按摩足三里这个穴位,对膝关节响动有一定好处。具体做法:食指尖横摸至膝关节外下方凹陷处,小拇指所在的部位就是足三里穴,拇指按压足三里做顺时针按摩即可。 

很多膝关节炎患者都存在体重超标甚至肥胖的情况,因为体重过重会使膝关节承受的压力增大,加速关节软骨的磨损,从而导致膝关节炎。此外,关节炎发生疼痛时,人往往不愿意活动,从而进一步导致体重增加,形成恶性循环。因此,适当的运动,保持正常体重,对膝关节而言尤为重要。但值得注意的是,膝关节炎同样是一种劳损性疾病。因此,中老年人运动要适度,并尽量减少爬楼梯、爬山、自行车等运动。若出现关节疼痛、肿胀等症状的话,应及时就诊。

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