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膝骨关节炎老人健身5忌

发表时间:2013-05-20 19:37来源:三九养生网(www.39ysw.cn)

现在电视上的健身锻炼节目内容丰富多彩,许多老年人看后跃跃欲试,也跟着练。但一些患膝骨关节炎的老人由于膝关节长“骨刺”,锻炼后不仅没有达到健身效果,反而雪上加霜,出现疼痛,走起路来更困难,不得不到医院骨伤科检查治疗。这里提出健身5忌,供大家参考。

膝骨关节炎老人健身5忌

1、忌练下蹲 下蹲运动时,膝关节膝盖髌骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦,不仅使膝盖软骨面损伤、缺血,也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为,屈膝90度位膝盖骨处(医学称髌股关节)压力等于体重的6倍,下蹲时,压力可达到体重的8倍,而行走时仅为体重的1.5倍。做运动更不会磨掉骨刺。

2、忌拔腿筋 老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化,将腿抬高搭在单杠或健身器上,做拔筋压腿动作,容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤,有些骨质疏松者,还会有发生骨折的危险。

3、忌打太极 太极拳是适于老年人的全身运动,但看似缓慢的一蹲一转,一提一蹬,对膝关节压力扭转力很大,会加剧老年人关节磨损。此运动亦不适合于患膝骨关节炎的老人。

4、忌健身操 跳健身操时,膝关节旋转、跳跃动作幅度大,这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率,有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适,但过一段时间症状加重了,这才恍然大悟。

5、忌散步过 散步是一种适合老年人的温和运动,但长时间长距离过度反复行走,可增加关节软骨的磨损,同时造成关节局部充血,滑膜肿胀渗出,产生炎性反应,诱发或加剧原有的骨性关节炎症状,使疼痛更厉害,从而影响行走活动。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步“遛弯”。

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