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有助于改善心脑血管功能的小动作

发表时间:2013-05-20 20:29来源:三九养生网(www.39ysw.cn)

以下几个小动作,长期坚持将有助于调节植物神经系统功能,改善心脑血管功能。

转动眼睛:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

擦面叩齿:仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,防治老年斑,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。

搓胸揉腹:平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。

有助于改善心脑血管功能的小动作

按摩梳头:坐在床上,十指代替梳子,从额头到颈部,沿耳朵的两侧到头顶,反复数十次,可以促进头部血液循环,提神醒脑,降低血压。

提耳鸣鼓:用右手经由头上拽提左耳,再用左手经由头上拽提右耳,这样反复多次,然后再用双手掌捂住双耳有节奏按压,用双手指敲打后枕骨,鸣天鼓(听到鼓一样的声音)反复多次,可清脑降压。

扩胸转腰:披衣坐起,双肩下沉,放松背部,扩胸20次左右,用腰带动身体分别向左右各转动20次,有助舒张心肺血管,增强供氧能力。

蹬摩脚心:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,起床后还可用手“搓脚心”,即指按摩足底中心部位的涌泉穴,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

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