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起床动作过猛易诱发心脑血管疾病

发表时间:2013-05-20 20:19来源:三九养生网(www.39ysw.cn)

有调查表明,心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病以清晨为高,而诱发心脑血管疾病发作的原因,有很大一部分是起床时的一些“危险动作”。如早上尿急,猛地爬起来上厕所……这个不经意间的动作,却很可能让病患的身体遭受重创,甚至危及生命。

警惕!起床过猛会猝死

人在睡眠时,大脑皮层处于一种休眠、抑制状态,各项生理机能都维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降;醒来后,如果立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。

很多人有用闹钟的习惯,在最晚时刻铃声一响,就猛的一下坐起来,其实这个动作极危险。大家都知道,脖子的活动主要靠颈部的肌肉收缩来完成。早上,颈部肌肉经过了一夜的休息,处于松弛状态,如果猛地起床,很容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带,导致颈椎小关节错缝(俗称错位),严重者甚至导致椎动脉缺血,出现短暂性脑供血不足,引起脑梗等。

还有很多老年人夜尿比较多,经常在半夜被尿憋醒,急于起床排尿,也会因起床动作过猛诱发心脑血管疾病。甚至,一些骨质疏松的人因起床太猛而出现骨折,也不鲜见。

由此可见,起床看似“小事”,却和身体健康密切相关。那么,如何预防起床发生意外呢?俗话说“早上起来等等魂儿”,其实就是说起床动作不要过猛,领归纳起来就一点——动作要慢。

因为,人有生理节奏,从熟睡状态交替到活动状态时,一定不能急,可将简单的起床动作分为三步走,做到“三个一分钟”,就可以减少心绞痛、脑出血等疾病的发生。

醒后躺在床上一分钟:躺着时,血液循环比较慢,黏稠度也高。如果醒来先躺一下,伸伸懒腰,可促使血液慢慢流动。

坐起靠在床头一分钟:这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程、预热过程。

双腿下垂再等一分钟:起床后不要立即站起,坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。

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